Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bierz sie za ukladanie planu dla kogos nie umiejac %-) kolejnosc : nogi plecy klata barki biceps triceps ja od siebie dodam, ze preferuje zrobic przy fbw jedno cwiczenie a w 4 seriach, niz 2x2 i co jakies 1,5miesiaca zmienic delikatnie trening
Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]
[...] siłowni, dlatego nie ma co szaleć z poważnym treningiem, może być taki: plecy (3ćwiczenia) +triceps (2ćwiczenia) barki (3ćwiczenia) + kaptury (1ćwiczenie) klata (3ćwiczenia) + biceps (2ćwiczenia) nogi (3ćwiczenia) + przedramię (1ćwiczenie) - po każdym takim treningu idź na orbiterek/rowerek. Na początku zacznij od 15min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41
Martwy Ciąg na prostych nogach... nie przeforsuję pleców? Bo MC i tak już robię na plecy, więc mam się nie przejmować? Skoro jesteśmy przy meritum: Tydzień wygląda tak: Poniedziałek - bieganie o 13:00 w szkole Wtorek - wolne Środa - Trening piłkarski o 18:00 (intensywny) Czwartek - wolne Piątek - bieganie o 13:00 Sobota - mecze, ale to co dwa [...]
ogólnie ćwiczę już rok , w tym około pół roku ćwiczyłem (poniedziałek ,środa,czwartek) klata - wyciskanie sztangi 4x10 i na skosie też 4x10 i biceps 4x10 , triceps 4x10 . I po około pół roku zacząłem układać sb nowy plan treningowy i od tam tej pory sb układam i udoskonalam go sobie .
Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami mylisz sie i to bardzo, biceps pracuje przy plecach bardziej niz myslisz, a triceps przy klatce? bez silnego trica nie zwiekszylbys nawet kilku kg na wl. masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. to wlasnie jest konkretny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MC tzn? Mój bieżący plan: poniedziałek: Klata+triceps Wypychanie sztangi 8 serii ( zwiększając ciężar) po 12 podniesień kończąc na np. 8 rozpiętki z 4-6 serii po 12 razy Unoszenie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie nad głową (praca samym tricepsem) hantel za głowe Środa Barki i biceps Unoszenie sztangi do góry 8 seri po 12 podniesień [...]
Ok Rain man zastosowałem wszystkie wasze rady. Powiedz mi czy może być tak jak teraz? Poniedziałek : KLATA i przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Wyciskanie sztangi nad głowę na stojąco 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Wtorek : PLECY i tył BARKÓW i [...]
Chce dobry plan na 5 dni w tygoddniu. Najbardziej Klata Triceps Biceps . Taki ze nie mam sił robic ostatnich 2 cwiczen Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-08-03 20:39:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50 Dieta to fundament do tego chin masz zamiar osiągnąć , często ludzie sięgają najpierw ból suplementy zamiast ustawić dobrze program zywieniowy co daje olbrzymie rezultaty . Jeśli [...]
Możesz ćwiczyć wg. planu Biernol`a, tylko pozmieniaj sobie dni. Mam podobny problem do Ciebie i zrobiłbym to tak: Poniedziałek Klata i plecy Czwartek Biceps i triceps Sobota barki i nogi Jeszcze gdzieś brzuszek wsadzić i powinno być ok. :)
Doskonale znam Twoją sytuację bo także zaczynałem od własnej siłowni. W sumie to ławeczki, sztangi i hantli. Kumple wpadli, pogadało się. No i podstawa to klata plus biceps. I tak w kółko. U mnie się to nie sprawdziło. Teraz na szczęście łatwiej wiedze zdobyć. Mówię o internecie. Kiedyś tego nie było i ćwiczyło się byle jak. Ale wracając do [...]
ja też myślałem nad IGF1LR3 ale chciałem bić 2x w tyg klata , 1x biceps z innej firmy . chciałem dać na pierwsze 4 tyg tylko 25 mcg bo niby LR3 jest 3x mocniejszy od zwykłego IGF , ale mi nadal brakuje informacji i wiedzy na ten temat ... powodzenia i nie zapomnij napisać jak efekty
Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]